YR 運動研究室
Crucifix（十字架控制）是一個「讓對手兩條手臂同時失效」的位置：你用雙腿封住對手的一條手臂，再用雙手控制另一條，從側面看兩人呈 T 字或十字。對手沒有手可以護脖子，也沒有手可以撐地逃脫，於是 Armbar、絞技與 Kimura 都會跟著出現。這篇以 Grapplearts 的教學系列、維基百科、BJJ Fanatics 與 BJJEE 的資料為底，只寫查得到出處的部分。
一、起源與故事：Baret Yoshida 的十字架
先說清楚：我沒有查到任何可靠紀錄指出 Crucifix 是誰發明的，柔術、柔道與摔角都有類似的雙臂控制，本文不替它指定發明者。不過若要找一位「把 Crucifix 當招牌」的代表人物，多數資料會指向夏威夷的 Baret Yoshida。
英文維基百科記載 Yoshida 生於夏威夷，BJJ Fanatics 的人物介紹寫他在夏威夷長大；他是美國選手，1994 年在 Relson Gracie 的道館開始練柔術（BJJEE 的報導同樣寫到這段），之後轉到 Inoue 兄弟的道館。維基百科記載他在 2002 年由 Egan Inoue 授予黑帶，BJJEE 也寫到他是在 Egan Inoue 門下取得黑帶。
比賽成績方面，維基百科記載他在 2001 年 ADCC 打進決賽落敗，BJJ Fanatics 則寫他拿下 2001 年的 ADCC 銀牌，兩者一致。他後續的 ADCC 獎牌數，各來源說法不完全相同（BJJ Fanatics 寫 2001 與 2003 兩面銀牌，BJJEE 引述 ADCC 的說法為兩銀一銅），本文只寫兩者都對得上的 2001 年銀牌。維基百科記載他在 2022 年入選 ADCC 名人堂的首屆名單，BJJEE 也在 2022 年 2 月報導了他的入選。
Yoshida 的 Crucifix 實例
BJJ Fanatics 描述 Yoshida 以開放式防衛與「從背後進入的 Crucifix」聞名，他多數的勝利都來自這兩個位置。文中舉的例子是 2014 年 Gracie Regionals：他用 Crucifix 控住 Rob Bradley 後以 Rear Naked Choke 收尾，同一場賽事又把 Cristyan Martins 困進 Crucifix，以單手 Rear Naked Choke 降伏。
維基百科另記載他在 2021 年 Fight 2 Win 180 以 Crucifix Choke 降伏 Jeff Nolasco。Grapplearts 的 Crucifix 文章也提到（經一位 Reddit 讀者提問），Yoshida 在對練中使用一種「下側腿 Americana」的控制，作者因此把它補進 Crucifix 的變化清單。
在 MMA，Crucifix 的名氣來自另一種用途：雙臂被封住的人無法護頭。英文維基百科的 Matt Hughes 條目寫到，他在 UFC 63 衛冕次中量級（Welterweight）金腰帶、對上 B.J. Penn 時，在側面的 Crucifix 位置連續出拳，裁判在第 3 回合 3:53 中止比賽；UFC 63 的賽事頁記載這場在 2006 年 9 月 23 日舉行、結果為 TKO（拳擊）。同一條目還寫到 Hughes 在 UFC 38 對 Carlos Newton 時，也是用「改良式 Crucifix」困住對手後以 TKO 獲勝。
二、動作拆解：從龜式勾臂到雙臂封鎖
Crucifix 最常見的入口是對手的龜式（Turtle）。Grapplearts 示範的版本由 Thomas Lisboa 操作（該文介紹他曾長期與 Marcelo Garcia 練習這個位置），核心觀念只有一句：用四肢（雙手加雙腿）把對手的兩條手臂都固定住，你的腿管一條手臂，你的手管另一條。
- ① 就位：前方頭部控制雙方跪姿時用 Snap Down 把對手拉成龜式，取得前方頭部控制（Front Headlock），準備繞到他身側
- ② 勾臂：腿勾近側手對手往前伸手或手肘離開身體時，把你的腿從他手臂與身體之間穿進去，勾住近側手臂
- ③ 扣腿：上側腿壓手臂上側腿壓住他的手臂，腳先輕扣在下側腿後方；翻滾落地後再把三角鎖緊，避免手臂滑出
- ④ 控遠臂：封住另一手用 Motorcycle Grip 抓住他的遠側手腕，或雙手扣成 Seatbelt，不讓他坐起來轉向你的雙腿；翻滾落地、他背貼你的胸口後，把腿三角鎖緊
- ⑤ 收尾：手臂鎖或絞他忙著護脖子時先用腿伸直被困的手臂做 Armbar；他抬下巴或想連手時，改用單手壓喉的短絞（claw choke）
第三步是整個位置的關鍵。Grapplearts 把「上側腿三角」（Top Leg Triangle）列為第一個該學的腿部控制：上側腿壓住手臂、腳扣到下側腿的膝窩後方。反過來的「下側腿三角」通常被視為錯誤，因為太鬆、手臂沒有後擋，很容易被抽出。
上半身的握法也有好幾種。Grapplearts 整理了 Seatbelt（一手從腋下、一手從肩上，雙手相扣，胸骨貼著對手的脊椎）、Kimura 握法、以及抓住對手小指側手掌的 Motorcycle Grip。其中 Motorcycle Grip 的作用是讓對手無法坐起來轉向你的雙腿。
三、發動時機與設定
其一，龜式對手往前伸手時。Grapplearts 的示範從雙方跪姿開始：先用 Snap Down 把對手拉成前方頭部控制（Front Headlock），對手為了不被背取而把手往前伸，那條手就被腿勾住。換句話說，對手伸出來的手就是入口，緊貼身體的手肘很難勾。
其二，從背控升級。Grapplearts 把 Crucifix 描述為比背控（Rear Mount）更進一步的控制。當你在背控拿到 Seatbelt、對手忙著用雙手拉你的手臂時，把一條腿壓到他的手臂上，就能把背控轉成 Crucifix，讓他少一隻手防守。背控本身的細節可參考 背控的數據解析。
其三，Omoplata 被對手往回壓時。Grapplearts 提到，當你鎖著 Omoplata 而對手往你身上壓回來，再用 underhook 控制他另一側肩膀，就形成「Omoplata Crucifix」，對手更難逃脫。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| Grapplearts：四肢控制兩條手臂，對手無手可護脖子 | Grapplearts：下側腿三角太鬆，手臂容易被抽出 |
| Grapplearts：Armbar、短絞、Kimura、Omoplata 都能從這裡出 | Grapplearts：對手翻轉手臂（hitchhiker）可解除第一波 Armbar 壓力 |
| Grapplearts：對手專心護脖子時，Armbar 是高成功率的第一擊 | Grapplearts：對手可往你的雙腿方向轉、或用滾動嘗試脫離 |
| 維基百科（Matt Hughes）：MMA 中對手無法護頭，可連續出拳 | IBJJF：Bicep slicer 等收尾受段位限制，比賽前要確認 |
Grapplearts 也列出從腿部控制延伸的 Bicep slicer 與「下側腿 Kimura」（作者形容是在 Crucifix 上做的反向 Omoplata）。這類收尾很有效，但正因為壓力集中在手肘與肩膀，規則與安全兩方面都要先確認，見第六、七節。
五、常見破解與反制
破解一：不要讓它開始。Grapplearts 的示範顯示，龜式的人為了阻止背取而把手往前伸，正好把手臂交給對手的腿。由此反推（本文整理），龜式防守時手肘貼緊身體、不要往前伸，就少了 Crucifix 的入口。龜式本身的防守可參考 Turtle 龜防指南。
破解二：先護脖子、再調角度。Grapplearts 的 Crucifix 逃脫文（Stephan Kesting）建議：先用拇指墊在對手的手腕下方保護脖子，再像雨刷一樣擺動身體，讓自己的脊椎與對手的脊椎平行，並用靠近的那條腿勾住對手的腿。
破解三：縮髖抽手。同一篇文章接著寫：撐住自由的那條腿、讓髖部往遠離對手的方向縮，反覆幾次，把被困的手臂從他兩腿之間拉出來，過程中保持勾住他的腿。手臂一出來就抱緊、放開他的腿，壓到側壓（Side Control）。若對手用的是 Kimura 握法，文章的做法是把被抓的手往下推、和另一手連起來，再用雙手用力往下擊打以破壞握把。
被破解後的接續選項（上位者視角，依 Grapplearts 的攻擊系列整理）
對手翻轉手臂（hitchhiker）卸掉 Armbar：把腿三角反過來，改用上側腿在後的三角，髖部移到手肘下方，從新的角度再做一次 Armbar。
對手想把雙手連起來防守：Thomas Lisboa 偏好的收尾是單手抓住對手遠側肩膀、把手腕壓進喉嚨的短絞，他不用領口絞，理由是領口會移動太多。
手臂已經被抽出來：回到 Seatbelt 背控，改打 Rear Naked Choke 或 Bow and Arrow Choke，等對手再次伸手時重新勾臂。
六、比賽中的出現頻率與規則
我查詢的資料中，找不到專門統計 Crucifix 出現率或以它收尾比例的可靠數據（2026/11 查詢）。IBJJF 的賽事結果頁只公布名次與對戰表，Crucifix 又是「位置」而不是單一降伏，從這裡收尾的比賽通常會被記成 Armbar 或 Rear Naked Choke，因此本文不提供數字。
可以確定的是它在頂尖賽事有實例：上文提到的 Baret Yoshida（2014 Gracie Regionals、2021 Fight 2 Win 180）與 MMA 的 Matt Hughes（UFC 38、UFC 63）都有出處可查。這些例子只能說明這個位置在不同規則下都有人用來結束比賽，不能推論它的頻率。
七、安全須知
Crucifix 的危險來自兩個地方。第一是手肘：被腿困住的手臂沒有退路，Armbar 一伸直就是過伸壓力。Scoggin 等人（2014）整理夏威夷 8 場巴柔州賽（2005–2011）的現場醫療紀錄，受傷率為每 1000 次出賽 9.2 次，手肘是最常受傷的關節，Armbar 是最常見的受傷機制。這份研究不是專門針對 Crucifix，但說明了手肘過伸是巴柔比賽裡最需要留意的風險。手肘過伸的機制與處理可參考 手肘過伸指南與 Armbar 圖鑑。
第二是頸部：對手雙臂被封、無法用手撐開壓力，短絞若從「壓喉」變成「扳頭」，就會從絞技變成頸部扭轉。下面的原則屬道館慣例，不是研究結論。
・對手兩隻手都被控，可能無法用手拍擊，事先約好「口頭喊停或用腳拍墊」也算認輸
・Armbar 從腿部施力時慢慢伸直手肘，不要用髖部猛力頂
・短絞只壓喉嚨，不要把對手的頭往側邊或前方扳
・滾翻時保護對手被困的手臂，避免兩人一起壓在他的肩膀上
・有手肘或頸部舊傷的夥伴，先只練位置控制，不練收尾
常見問題
Crucifix 和背控有什麼不同？
Crucifix 多了一條被封住的手臂。背控是在對手背後用雙腳勾或身體三角控制，對手兩隻手都能防守；Crucifix 用你的腿困住他一條手臂、手控制另一條，他幾乎沒有手可以護脖子，所以 Grapplearts 把它形容為比背控更進一步的控制。
Crucifix 是誰發明的？
沒有查到可靠的發明者紀錄。比較常被提起的代表人物是夏威夷的 Baret Yoshida，BJJ Fanatics 描述他以從背後進入的 Crucifix 聞名，維基百科也記載他在 2021 年 Fight 2 Win 180 以 Crucifix Choke 獲勝。
被 Crucifix 困住要怎麼逃？
先用拇指墊在對手手腕下方護住脖子，再調整角度讓自己的脊椎與對手平行並勾住他的腿，接著撐住自由的腿、反覆縮髖，把被困的手臂從他兩腿間抽出來，最後壓到側壓。這是 Grapplearts 的逃脫步驟。
白帶可以練 Crucifix 嗎？
可以練位置控制，收尾要看規則。Crucifix 本身是控制位置；從這裡延伸的 Armbar 與絞技在多數規則下常見，但 IBJJF 違禁技表把 Bicep slicer、Wrist lock 與帶脊椎鎖的絞技列為依段位限制的技術，比賽前請查當年度規則書。
為什麼從龜式最容易進 Crucifix？
因為龜式的人常把手往前伸。Grapplearts 的示範中，對手為了阻止背取把手伸出去，那條手正好被腿勾住。由此反推，龜式防守時手肘貼緊身體，就少了這個入口。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. Baret Yoshida. en.wikipedia.org（2026/11 查詢；支持 2002 年由 Egan Inoue 授黑帶、2001 年 ADCC 決賽落敗、2022 年入選 ADCC 名人堂首屆、2021 年 Fight 2 Win 180 以 Crucifix Choke 勝 Jeff Nolasco）
2. BJJ Fanatics. The Great Baret Yoshida. bjjfanatics.com（2026/11 查詢；支持在夏威夷長大、1994 年起於 Relson Gracie 道館練習、2001 年 ADCC 銀牌、以開放式防衛與 Crucifix 聞名、2014 Gracie Regionals 兩場 Crucifix 收尾）
3. BJJEE. Baret Yoshida Inducted Into The ADCC Hall Of Fame（2022/02/15）. bjjee.com（2026/11 查詢；支持入選 ADCC 名人堂、1994 年起於 Relson Gracie 道館練習、於 Egan Inoue 門下取得黑帶，以及引述 ADCC 的兩銀一銅說法）
4. Wikipedia contributors. Matt Hughes (fighter)；UFC 63. Matt Hughes 條目、UFC 63 條目（2026/11 查詢；支持 UFC 63 對 B.J. Penn 在側面 Crucifix 位置出拳、第 3 回合 3:53 TKO、2006/09/23 舉行之次中量級冠軍戰，以及 UFC 38 對 Carlos Newton 的改良式 Crucifix）
5. Kesting S. Grapplearts Crucifix 系列：Controlling and Submitting from the Crucifix Position in Jiu Jitsu；Submissions from Crucifix Position；Crucifix Defences. 控制與降伏、龜式進場與收尾、逃脫（2026/11 查詢；支持四肢控兩臂的定義、腿部與上半身握法、Snap Down 龜式進場、Armbar 先手、短絞、hitchhiker 反應與逃脫步驟，為教學文章非統計）
6. Scoggin JF 3rd et al. (2014). Assessment of Injuries During Brazilian Jiu-Jitsu Competition. Orthop J Sports Med;2(2):2325967114522184. PubMed 26535299（支持夏威夷 8 場州賽每 1000 次出賽 9.2 次受傷、手肘為最常受傷關節、Armbar 為最常見機制）