YR 運動研究室
False Reap 是現代 no-gi 腿鎖的熱門進場：下位者一條腿橫過對手身體，遠看就像被禁止的纏膝（Reap），但它沒有包住被攻擊那條腿的大腿後方，所以按 IBJJF 規則書的定義不算 reap。從這個位置可以直接進到 Saddle（Inside Sankaku）、攻 Inside Heel Hook，或在對手轉身時拿背。這篇整理規則書原文、教學文章與研究文獻，只寫查得到出處的部分。
一、起源與故事：一個「名字比發明者有名」的進場
先說名字。Reap（纏膝）在 IBJJF 規則書 v6.1（2024 年 6 月版）第 32 頁有明確定義：攻擊者把大腿放在對手那條腿的後方，小腿從膝蓋以上越過對手身體，腳越過對手身體的垂直中線，從外往內對膝蓋施壓，同時把那隻腳困在自己的髖部與腋下之間。規則書還補充：對手站著、用同一條腿的腳承重時，那隻腳就算被困住。
Open BJJ 的規則解讀文章（Kornel Dubieniecki，2026/10/25 更新）這樣解釋 False Reap 的「false」：它遠看像 reap，但不符合定義。跨過對手身體的那條腿並沒有包住被攻擊的那條腿，被攻擊的通常是遠側腿，所以依規則書不算 reap。同一篇文章也提醒，腿如果滑進真正的 reap 位置，裁判一樣會判犯規，而 IBJJF 的規則表並沒有點名 False Reap 這個詞，實際仍由裁判判斷。
查不到發明者
我查到的教學文章、規則解讀與比賽報導，都沒有指出 False Reap 是誰發明的，所以本文不寫發明者。
BJJ Coach 的腿鎖專題（Week 9：New Era of Leg Locks）把 Kieran Kichuk、Diego Pato、Craig Jones、Jacob Couch、Jason Rau 列為這個體系的代表使用者，並以 Kichuk 的版本拆解完整進場。下一段的六個步驟就是依這份拆解整理的。
它為什麼在 2021 年之後變熱門，規則是背景之一。據 FloGrappling 2021 年 1 月的報導，IBJJF 從 2021 年起開放成人組棕帶、黑帶的 no-gi 比賽使用 heel hook（inside 與 outside）、扭膝類關節技與 reap，Masters 組與紫帶以下仍然禁止。道服組方面，Open BJJ 的規則整理指出 heel hook 在道服比賽中不合法。相關的纏腿位置可以參考 Inside Sankaku（Saddle） 與 50/50 Guard 的圖鑑。
二、動作拆解：從 RDLR 穿腿到 Inside Heel Hook
BJJ Coach 的專題以 Kieran Kichuk 的版本拆解這個進場，起點是 Reverse De la Riva（RDLR）。關鍵有兩個：先把對手的重心推到後腳，讓前腳變輕；穿腿之後不急著從後面鎖死 Inside Sankaku，改用內側腿做成「modified saddle」保持距離，避免被對手壓扁。下面的動畫與步驟卡依該文整理：
- ① 起手：RDLR 控腳在 RDLR 位置，用手抓住對手的小腿（calf grip）
- ② 推重心：讓前腳變輕用 RDLR 鉤把對手往後推，讓他的重心落到後腳，被鉤住的前腳因此變輕
- ③ 穿腿：形成 False Reap用 RDLR 鉤做 backheel，身體前傾，上方那條腿從對手兩腿之間穿過去
- ④ 倒轉：頭鑽到臀部下方倒轉讓頭靠近對手臀部下方，利用失衡讓自己下方那條腿脫出
- ⑤ 控距：Modified Saddle用內側腿做成 modified saddle，不從後面鎖死 Inside Sankaku，保持距離不被壓扁
- ⑥ 收尾：露出腳跟露出腳跟後做 Inside Heel Hook；對手 backstep 就跟著滾，改從一般 Inside Sankaku 收尾
這六步裡最容易被忽略的是第 ② 步。BJJ Coach 的拆解特別強調 要讓對手被鉤住的那條腿盡量「輕」，做法是製造失衡（kuzushi），讓他的重量落到後腳，而不是靠蠻力拉倒。前腳一變輕，第 ③ 步的穿腿才有空間。
第 ⑤ 步是這個版本和傳統 Saddle 的差別。傳統做法是從後方把三角鎖扣死，但對手往前壓時容易把下位者壓扁；modified saddle 的取捨是先保距離、再找腳跟。
三、發動時機與設定
其一，對手站在你的 RDLR 前、重心偏後時。BJJ Coach 的拆解以 RDLR 為起點，關鍵時機是對手的重心落到後腳、前腳變輕的那一刻，這時上方腿最容易從兩腿之間穿過去。
其二，對手 backstep 想脫離時。同一份拆解指出，對手 backstep 的反應很常見，攻擊者不需要硬拉回來，而是跟著滾，改從一般的 Inside Sankaku 位置收尾。
其三，改走拿背。Open BJJ 的整理提到，False Reap 的後續除了攻遠側腿的 Inside Heel Hook，也可以「come up on the back」，也就是從腿部糾纏起身轉向對手背後。本文的推論是：腳跟藏起來、腿鎖拿不到時，這條路線讓進場不至於白費。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 直接進到 Saddle／Inside Sankaku 系統，攻 Inside Heel Hook（BJJ Coach、Open BJJ） | Heel Hook 收尾在 IBJJF 只限成人組棕黑帶 no-gi，Masters 與紫帶以下禁止（FloGrappling 2021），道服組也不合法（Open BJJ） |
| Modified saddle 保持距離，比從後方鎖死更不容易被壓扁（BJJ Coach） | 腿若滑成真正的 reap，裁判照樣判犯規；規則表未點名 False Reap，由裁判判斷（Open BJJ） |
| 拿不到腳跟時可以起身拿背，不只一條路（Open BJJ） | 守方轉離、把重量壓上來，就能反過來過腿或拿背（BJJ World 引述 Ethan Crelinsten） |
五、常見破解與反制
BJJ World 2022 年 11 月的文章整理了 Ethan Crelinsten 對 False Reap 的防守。他的重點是一個違反直覺的方向：不要本能地轉向對手，而是把胸口和髖部轉離對手。
破解一：轉離後把重量壓上去。手撐到對手背後，用髖部把全身重量壓在對手做 reap 的那條腿上，讓他無法倒轉。
破解二：用 sticky hooks 困住下方腿。兩腳卡在對手下方那條腿的後面，不讓它滑進你被困那條腿的後方，切斷他完成 Saddle 的路線。
破解三：選邊反擊。Crelinsten 給了兩條出路：underhook 對手的上方腿、sprawl 髖部完成過腿；或用遠側手去控制脖子，換髖滾向對手背後拿背。
至於常見的 backstep，BJJ Coach 的拆解提醒，攻擊者可以跟著滾、改從 Inside Sankaku 收尾，所以 backstep 不一定能脫困，時機要早，腳跟也要先藏好。
被破解後的接續選項（攻擊者視角，本文整理的思路）
對手 backstep：依 BJJ Coach 的拆解，跟著滾，改從一般 Inside Sankaku 位置找腳跟。
對手藏住腳跟、坐起來：依 Open BJJ 的整理，改走起身拿背的路線，而不是硬扳腳跟。
對手轉離、把重量壓上來：這時腿鎖窗口已經關閉，與其硬撐被過腿，不如先回到 RDLR 重建距離。這是本文的整理，不是來源教學。
六、比賽中的出現頻率與規則
我沒有找到專門統計 False Reap 進場次數的資料（2026/11 查詢），比賽統計通常只記錄最後的降伏技，不記錄進場方式，所以本文不提供 False Reap 的頻率數字。
能參考的是它的主要終點 heel hook。BJJ Heroes 對 ADCC 2024 的數據整理（2024/08/26，第三方統計）記錄全賽共 45 次降伏，降伏率 34%；其中 heel hook 只有 4 次（3 次在成人男子組），2022 年是 5 次；下肢降伏的占比從過去的 28–30% 降到 22%。這組數字只說明頂尖 no-gi 賽事裡 heel hook 的實際完成次數，不能推論 False Reap 的使用率。
七、安全須知
False Reap 本身只是進場，風險來自它通往的 heel hook。Piekarski 等人在 Sports Health 發表的研究（2026，PMID 41549501）比較 2021 年 IBJJF 棕黑帶選手中曾暴露與未暴露於 heel hook 者（成人組可用、Masters 組禁用）：有暴露於 heel hook 的選手，膝傷發生率為每 1,000 場 26.5 次，未暴露者為 2.2 次，相對風險 12.0（95% 信賴區間 1.5–96.1）；踝傷則沒有顯著差異。信賴區間很寬，代表數字本身不精確，但方向一致指向膝蓋。
・進場可以全速練，heel hook 收尾一律慢速、小幅度
・被纏住時感到膝蓋內側或外側吃力就立刻拍擊，不要靠轉身硬逃
・守方練 backstep 或轉離時要慢，轉身的方向錯了等於自己把膝蓋送進扭力
・白帶、藍帶先練位置與進場，不練 heel hook 收尾
・賽事中的合法性請查當年度官方規則書
heel hook 的膝關節力學與傷害機制，請見《解密 Heel Hook 破壞力》；收尾技本身的拆解在 Heel Hook 圖鑑；50/50 位置被往回推時的膝關節風險，見 50/50 與 Reap 的膝傷專文。
常見問題
False Reap 算犯規嗎？
False Reap 本身不符合 IBJJF 規則書的 reap 定義，所以不算 reap。但規則表沒有點名這個詞，腿若滑成真正的 reap 位置，裁判仍會判犯規；它通往的 heel hook 在 IBJJF 也只限成人組棕黑帶 no-gi 使用。
False Reap 為什麼叫「false」？
因為它遠看像 reap，但跨過對手身體的那條腿沒有包住被攻擊那條腿的大腿後方，被攻擊的通常是遠側腿。依 Open BJJ 的規則解讀，這樣不符合規則書的 reap 定義，所以稱為「假的」reap。
False Reap 和 Saddle 有什麼不同？
False Reap 是進場方式，Saddle（Inside Sankaku）是進場後的控制位置。依 BJJ Coach 拆解的 Kichuk 版本，穿腿之後先做 modified saddle 保持距離，不急著從後方鎖死 Inside Sankaku。
被 False Reap 進場時怎麼防？
依 BJJ World 整理的 Ethan Crelinsten 防守，把胸口和髖部轉離對手，手撐到他背後、把重量壓在 reap 那條腿上，雙腳卡住他下方的腿，再選擇過腿或拿背。膝蓋已經吃力就直接拍擊。
白帶可以練 False Reap 嗎？
可以先練位置與進場，但 heel hook 收尾建議等到有教練看著、而且雙方都熟悉拍擊時再練。IBJJF 比賽中 heel hook 只限成人組棕黑帶 no-gi，研究也顯示暴露於 heel hook 的選手膝傷率明顯較高。
參考文獻
1. IBJJF. Rules Book, Version 6.1（2024 年 6 月）. ibjjf.com（2026/11 查詢；支持第 32 頁 knee reaping 定義、越過身體界線屬 Severe Foul、紫帶以下站起停賽重置的規定）
2. Dubieniecki K. What Is Reaping in BJJ?（2026/10/25 更新）. open-bjj.com（2026/11 查詢；支持 False Reap 不符合 reap 定義的解讀、heel hook 在道服比賽不合法、滑成真 reap 仍判犯規、規則表未點名由裁判判斷、攻遠側腿或起身拿背，為第三方規則解讀）
3. FloGrappling. The New IBJJF Rules For Heel Hooks And Leg Reaping In 2021（2021/01/14）. flograppling.com（2026/11 查詢；支持 2021 年起成人組棕黑帶 no-gi 開放 heel hook、扭膝技與 reap，Masters 與紫帶以下仍禁止）
4. Iturriaga E. Week 9: New Era of Leg Locks, False Reap（BJJ Coach，2023/03/20）. bjjcoach.substack.com（2026/11 查詢；支持 Kieran Kichuk 版六步進場、modified saddle、backstep 時跟著滾、代表使用者名單）
5. BJJ World. Ethan Crelinsten: How To Defend The False Reap（2022/11/09）. bjj-world.com（2026/11 查詢；支持轉離對手、壓上重量、sticky hooks、過腿或拿背的防守步驟）
6. BJJ Heroes. ADCC 2024 After Math: Data Compilation and Analysis（2024/08/26）. bjjheroes.com（第三方統計，資料年份 2024，2026/11 查詢；支持 45 次降伏、降伏率 34%、heel hook 4 次、下肢降伏占比 22%）
7. Piekarski M, et al. (2026). Knee Injury in Competitive Brazilian Jiu Jitsu Athletes: Implications for Training. Sports Health;18(4):890–897. PubMed 41549501（支持暴露於 heel hook 的棕黑帶選手膝傷率每 1,000 場 26.5 對 2.2、RR 12.0、踝傷無顯著差異）