YR 運動研究室
腿明明掃到了，對手卻單腳跳開、穩穩站住；或是剛伸腿進去，自己就先被他重心壓過來。這是 Ouchi Gari（大內刈） 最常見的卡關畫面。它是講道館柔道古式五教第一教的足技，英文稱 major inner reap，是從對手腿的內側掃出去的摔投。這篇圖鑑整理它的分類編號、動作拆解、發動時機、通用破解思路，以及 IBJJF 的摔投計分規則。
一、起源與故事：古式五教第一教的第 7 招
Ouchi Gari 沒有可查證的單一「發明戰役」或代表人物，所以前半段只寫交叉核對過的分類事實。Wikipedia 詞條指出它是講道館傳統 40 招之一，由嘉納治五郎（Kano Jigoro）發展，屬於古式五教（Gokyo no Waza）的第一教（Dai Ikkyo），也是現行講道館 67 個摔投技之一，歸類為足技（ashi-waza），也就是主要靠腿腳去刈、掃、勾的摔投。同一份資料記載嘉納於 1882 年 2 月在東京永昌寺開設道場，這一年被視為講道館的創立時間（Wikipedia 的 Judo 詞條）。
編號可以用兩個來源對上：Wikipedia 的 Gokyo no waza 詞條把 O uchi gari 列為第一教 8 招中的第 7 招，同組還有 De ashi barai、Hiza guruma、Sasae tsurikomi ashi、Uki goshi、O soto gari、O goshi 與 Seoi nage；Judo Info 則標示它是 40 招中的全體第 7 招，並說明這套課綱 1895 年起源於東京講道館，1920 至 1982 年間由 5 組 40 個摔投技組成。第一組的第 7 招正好是全體第 7 招，兩邊吻合。
名字的意思
日文漢字寫作大內刈，Wikipedia 的翻譯是 major inner reap 或 large inner reap。依漢字字義，「內」指從對手腿的內側下手，「刈」是掃、割的動作；「大」用來和同門的小技 Kouchi Gari（小內刈）區分，這屬於依命名的推演，來源沒有明說。
想看同屬第一教、同樣是刈掃系的招式，可參考同系列的 Osoto Gari 大外刈；同屬柔道摔投家族的還有 Seoi Nage 背負投與 Uchi Mata 內股。
二、動作拆解：深踩、勾腿、帶重心、控制落地
Wikipedia 對動作的描述很簡潔：攻擊者（tori）用一條腿從內側刈掃對手（uke）的腿，同時用雙手把對手拉向或推向地面；比賽中刈掃動作有時會改成勾或抬，自由手還可以抬起或擋住對手的另一條腿。BJJ 教學的整理（Digitsu）則補上握把與進場細節，下表合併兩者，並標出出處。
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 握把 | 穿道服用領口加袖子，或領口握把（collar tie）；No-Gi 以領口握把與內側二頭肌控制取代衣領，刈掃的力學不變（Digitsu） |
| ② 深踩進場 | 驅動腳深深踩進對手雙腳之間；進場太淺會讓刈掃變成輕輕一碰，對手可以撐過去（Digitsu） |
| ③ 內側勾腿 | 另一條腿從內側勾住對手遠側膝蓋後方的小腿，腳尖繃直讓刈掃保持貼合（Digitsu） |
| ④ 刈掃加帶重心 | 把腿往自己方向刈掃，同時用握把與胸口把對手斜向後方壓過被刈的那條腿；壓力要落在被刈的腿上，而不是直直往後，否則對手的自由腳會撐住（Digitsu） |
| ⑤ 控制落地 | 順勢維持姿勢控制，可以落在對手的開放防衛裡，或直接過到側壓（Digitsu）；柔道則是以衝勢與控制把對手摔到背著地（Wikipedia Judo） |
Digitsu 列出的三個常見錯誤：從太遠的地方用直腿去刈，讓對手有時間跨過或 sprawl；直直往後推而不是壓過被刈的腿，讓對手的自由腿撐住；以及進場時忽略自己的姿勢，會暴露在 snap down 與 front headlock 之下。KokaKids 也提到 Ouchi Gari 可以當直接攻擊，也很適合與其他招式組合使用。
三、發動時機與設定
以下三個切入點整理自 Digitsu 的 Ouchi Gari 條目，屬技術面說明，並非統計結論：
其一，對手站得方正、雙腳分得很開的時候。Digitsu 指出這招專門懲罰方正的站姿與過寬的底盤，至於雙腿之間有空間可以深踩進去，是依此推演的原因，來源沒有明說。
其二，對手用直臂推你的時候。Digitsu 的整理是，直臂頂住的對手容易漂進 Kouchi Gari 的距離，可以改打小內刈；反過來，對手若往回推，則會打開向前摔投的機會。
其三，單次刈掃沒倒、對手單腳跳開的時候。Digitsu 建議對手跳開或撐住時，轉成 Kouchi Gari，或趁他恢復站姿的那一步改打 Double Leg。這也呼應 KokaKids 說的，它很適合和其他招式組合。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 可以直接攻擊，也很適合與其他招式組合（KokaKids） | 進場太淺，刈掃變成輕觸，對手可撐過去（Digitsu） |
| 摔成後可落進對手防衛，或直接過到側壓（Digitsu） | 從太遠用直腿刈，對手有時間跨過或 sprawl（Digitsu） |
| 柔道中把對手以衝勢與控制摔到背著地，可得一本（Wikipedia Judo） | 進場時忽略姿勢，會暴露在 snap down 與 front headlock（Digitsu） |
| IBJJF 建立頂位維持 3 秒可得 2 分（Exponential Jiu-Jitsu） | 對手若先啟動拉防衛，之後發動的摔投不計這 2 分（IBJJF 第 4.1.11 條） |
五、常見破解與反制
這一段整理來源明確寫到的反制，並標出屬於依來源推演的部分：
其一，Ouchi Gaeshi（大內返）。Wikipedia 說明它是專門用來反制 Ouchi Gari 的反摔技，漢字寫作大內返，意思是 big inner reap counter，歸類為足技，後來才被納入講道館的新名稱技（Shinmeisho no waza）。該詞條沒有寫握把與時機細節，本文也不臆測，請由教練示範。
其二，撐住自由腿，不讓重量落在被刈的那一側。Digitsu 把「壓力沒有落在被刈的腿上，對手的自由腿就能撐住」列為攻擊方的常見錯誤，反過來說，防守方能把重心留在自由腿上並保持底盤，就能讓刈掃失效（依來源推演）。
其三，趁攻擊方姿勢散掉時反擊。Digitsu 提醒進場時若忽略姿勢，會暴露在 snap down 與 front headlock 之下，防守方可以在對手深踩進來、姿勢前傾的瞬間下壓他的頭或頸（依來源推演）。
被擋住之後的接續選項
對手跳開或撐住時，Digitsu 建議轉到 Kouchi Gari，或在他恢復站姿的那一步改打 Double Leg。
對手直臂頂住時，依 Digitsu，這種對手容易漂進 Kouchi Gari 的距離；對手回推時，則可改走向前摔投。
想系統了解被摔方的落地與防守，可延伸閱讀站內的 BJJ 摔技防禦與 Ukemi 專題。
六、比賽中的出現頻率與規則合法性
規則面上，Exponential Jiu-Jitsu 對 IBJJF 規則書的整理指出，建立頂位並維持 3 秒，摔投可得 2 分。第 4.1.10 條規定，在對手啟動拉防衛前發動摔投的一方可得 2 分；第 4.1.11 條說，對手啟動拉防衛之後才發動的摔投不計這 2 分。該頁面發表於 2024/10，未標示規則書版本，且也提醒 slam 對手會被直接取消資格，所以摔倒之後應該控制落地，而不是砸下去。實際比賽請以 IBJJF 最新規則書為準。
出現頻率方面，IBJJF 與 ADCC 官方只公布名次與對戰表，不公布逐招式統計，我們也沒有找到可靠的 Ouchi Gari 第三方出現率數字，因此只做定性描述：在 BJJ 教學裡，它多半被當成站姿握把交手中的刈掃入口，並與 Kouchi Gari、Double Leg 組合，而不是單獨成系統的主流武器。
七、安全須知：柔道傷害部位與落地
本文沒有找到專門針對 Ouchi Gari 的傷害研究，因此只引用柔道整體的傷害資料。Pocecco 等人 2013 年發表在 British Journal of Sports Medicine 的系統性回顧指出，2008 與 2012 年奧運柔道的平均受傷風險約為 11 至 12%；最常見的傷害是扭傷、拉傷與挫傷，多發生在膝、肩與手指，而被摔是最常見的受傷機制，嚴重傷害較少，但多影響腦部與脊椎。這些是柔道整體數字，不能直接當成 Ouchi Gari 的風險。
・刈掃時對手的重心是往後倒，被摔的人請練護身倒法（ukemi）：下巴內收、圓背、用手臂拍墊，不要伸手撐地
・摔倒後控制落地，不要把對手砸向墊面，IBJJF 的 slam 會被判取消資格（Exponential Jiu-Jitsu）
・勾腿時膝蓋與腳踝會承受扭力，初學者先在柔軟墊面與有經驗的搭檔慢速練習
・若出現膝、肩或手指的持續疼痛，請停止訓練並就醫評估
常見問題
Ouchi Gari 是什麼意思？
Ouchi Gari 是日文大內刈，英文譯為 major inner reap。Wikipedia 說明，攻擊者用一條腿從內側刈掃對手的腿，同時用雙手把對手拉向或推向地面。它屬於柔道的足技（ashi-waza）。
在 IBJJF 比賽用 Ouchi Gari 摔人能拿幾分？
建立頂位並維持 3 秒，可得 2 分。依 IBJJF 規則第 4.1.10 與 4.1.11 條，對手若先啟動拉防衛，之後發動的摔投不計這 2 分。本文引用的規則整理沒有逐招列出合法清單，請以最新規則書為準。
Ouchi Gari 和 Osoto Gari 是同一類招式嗎？
兩者同屬講道館古式五教第一教的足技。Wikipedia 的 Gokyo no waza 詞條把 O soto gari 列為第 5 招、O uchi gari 列為第 7 招。漢字的外與內，指的是刈掃對手腿的外側或內側。
Ouchi Gari 掃了對手卻沒倒，只是單腳跳開怎麼辦？
可以接 Kouchi Gari 或 Double Leg。Digitsu 的整理建議，對手跳開或撐住時，轉到 Kouchi Gari，或趁對手恢復站姿的那一步改打 Double Leg。進場太淺會讓刈掃變成輕輕一碰，對手很容易撐過去。
被 Ouchi Gari 攻擊時有專門的反制嗎？
有，名為 Ouchi Gaeshi（大內返）。Wikipedia 說明它是專門反制 Ouchi Gari 的反摔技，後來才被納入講道館的新名稱技（Shinmeisho no waza）清單。本文引用的來源沒有寫它的握把與時機細節，請由教練示範。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. Ōuchi gari. en.wikipedia.org/O_uchi_gari（2026/10 查詢；支持原 40 招之一由嘉納治五郎發展、第一教、現行 67 招、足技分類、major inner reap 譯名，以及動作描述與比賽中的勾抬變化）
2. Wikipedia contributors. Gokyo no waza. en.wikipedia.org/Gokyo_no_waza（2026/10 查詢；支持 O uchi gari 為第一教 8 招中的第 7 招與同組成員）
3. Judo Info. The Gokyo of Kodokan. judoinfo.com/gokyo1（2026/10 查詢；支持古式五教 1895 年起源、1920 至 1982 年 40 招 5 組，以及 Ouchi-gari 為全體第 7 招）
4. Wikipedia contributors. Judo. en.wikipedia.org/Judo（2026/10 查詢；支持嘉納 1882 年 2 月於永昌寺創立道場，以及衝勢與控制將對手摔到背著地得一本）
5. Wikipedia contributors. Ōuchi gaeshi. en.wikipedia.org/Ouchi_gaeshi（2026/10 查詢；支持 Ouchi Gaeshi 為專門反制 Ouchi Gari 的足技、漢字大內返，以及後來納入新名稱技清單；該詞條未寫握把與時機）
6. Digitsu. Ouchi Gari. digitsu.com/t/ouchi-gari（發表日期未標示，2026/10 查詢；支持 BJJ 握把、深踩進場、內側勾腿、壓過被刈腿的重心方向、控制落地、發動時機、接 Kouchi Gari 或 Double Leg 的接續，以及三項常見錯誤）
7. KokaKids. O-Uchi-Gari. kokakids.co.uk（發表日期未標示，2026/10 查詢；支持 O-Uchi-Gari 可當直接攻擊，也很適合與其他招式組合）
8. Exponential Jiu-Jitsu. IBJJF Rules, Takedowns. exponentialjiujitsu.com（2024/10 發表，2026/10 查詢；支持頂位 3 秒得 2 分、第 4.1.10 至 4.1.12 條拉防衛規則，以及 slam 取消資格的提醒）
9. Pocecco E et al. (2013). Injuries in judo: a systematic literature review including suggestions for prevention. Br J Sports Med;47(18):1139-43. PubMed PMID 24255909（支持奧運柔道平均受傷風險約 11 至 12%、常見傷害為膝肩手指的扭拉挫傷，以及被摔為最常見受傷機制）